[...] lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki [...]
[...] 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 250-300g cukini/pomidora/dyni 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki [...]
[...] sernik ) 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g [...]
[...] lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki [...]
[...] lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki [...]
[...] lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki [...]
[...] lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki [...]
[...] lnianego 2-3-4-5 - 70 g ryżu + 250 g piersi + 300 g kapusty kiszonej 6 - 20 g orzechów włoskich + 240 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 93,5 Wzrost : 182,5 Obwód klatki : 101,5 bez napinania Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 106 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~28 Aktywność w ciągu dnia : FBW 3x w tygodniu po +-45 min. Rowerek naczczo 50-60 min 6x w tygodniu. Gra z kolegami na dworze kosz / siatka. [...]
[...] + 200 g kapusty kiszonej + 100g pomidorów + 12 ml oleju mct 6 - 60 g orzechów włoskich + 200 ml białek jaj + 30g iso + 10g owsianych SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 2:1:1 PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy + reLOADER PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 2:1:1 PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 2:1:1 + ace glu 8 g PRZED SNEM - 2 [...]
[...] kiszonej + 100g pomidorów + 16 ml oleju mct 6 - 80 g orzechów włoskich + 200 ml białek jaj + troche waldena truskawkowego syropu :> SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 2:1:1 PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy + reLOADER PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 2:1:1 PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 2:1:1 + ace glu 8 g PRZED SNEM - 2 [...]
ARNOLD - PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki spalacza PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 8:1:1 + 3 g ciutrumal UNS+ 2 g leucine UNS + 5 g ace glu UNS Doris ja jeszcze przed zawodami mierzyłem sie i mam 182.4 a na zawodach jakieś dziwne cm podawali każdy biegał mówi im, ze cos nie tak no, ale nie [...]
Dzisiaj dzień nietreningowy, zgodnie z planem dodałem 100 kcal oraz zmniejszyłem cardio o 5 min. Dzisiaj skończyło mi się bcaa i poszło ostatnie dwie porcje, w sumie dobrze że się skończyło bo i tak przy takiej ilości cardio było ono już zbędne. Wieczorem zrobiłem małego grilla i wpadła kiełbaska z sałatką grecką ale wszystko wliczone w bilans i [...]